محاسبه کالری روزانه بدن
جنسیت
سن
قد به سانتی متر
وزن به کیلوگرم
| هدف | کالری روزانه مورد نیاز |
|---|---|
| حفظ وزن | |
| کاهش وزن ملایم | |
| کاهش وزن معمولی | |
| کاهش وزن شدید |
فرمول محاسبه کالری روزانه مورد نیاز
BMR (مخفف Basal Metabolic Rate) یا نرخ متابولیسم پایه، میزان کالریای است که بدن شما در حالت استراحت برای انجام فعالیتهای حیاتی (مانند تنفس، گردش خون، و هضم غذا) مصرف میشود.
فرمول محاسبه BMR:
برای مردان:
10×وزن (کیلوگرم)+6.25×قد (سانتیمتر)−5×سن (سال)+5
برای زنان:
10×وزن (کیلوگرم)+6.25×قد (سانتیمتر)−5×سن (سال)−161
این مقدار سپس با ضریب سطح فعالیت ضرب میشود (در این سایت، مقدار 1.2 برای فعالیت کم در نظر گرفته شده است) تا کالری مورد نیاز روزانه محاسبه شود.
نکات مهم برای استفاده صحیح:
- دقت در ورودی: حتماً مطمئن شوید که سن، قد، وزن و جنسیت خود را بهدرستی وارد کردهاید.
- استفاده به عنوان راهنما: نتایج این محاسبه صرفاً جهت راهنمایی هستند. برای رژیم غذایی یا برنامه ورزشی دقیق، با یک متخصص مشورت کنید.
- تغییرات ناگهانی ممنوع! تغییرات شدید در میزان کالری دریافتی یا افزایش/کاهش وزن ناگهانی میتواند برای بدن مضر باشد. روند تدریجی سالمتر است.