راهنمای تمرین تنفس

این تمرین بر پایه‌ی روش تنفس جعبه‌ای (Box Breathing) طراحی شده است؛ الگویی ساده و علمی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز.

در این روش، تنفس شما به چهار بخش مساوی تقسیم می‌شود:
۴ ثانیه دم → ۴ ثانیه نگه‌داشتن → ۴ ثانیه بازدم → ۴ ثانیه مکث
این چرخه به بدن و مغز شما کمک می‌کند تا از حالت تنش خارج شده و به تعادل برسید.

فواید:
- کاهش اضطراب و استرس
- بهبود تمرکز ذهنی
- تنظیم ضربان قلب
- مناسب برای مراقبه، قبل از خواب یا کنترل احساسات

نحوه‌ی استفاده:
۱. مدت زمان تمرین را انتخاب کنید.
۲. روی «شروع» بزنید.
۳. به راهنمای متنی و حرکت دایره توجه کرده و هماهنگ نفس بکشید.
۴. پس از پایان زمان، پیام «تمرین تمام شد» نمایش داده می‌شود.

توجه:
- تمرین را در محیط آرام و در وضعیت نشسته انجام دهید.
- اگر دچار سرگیجه یا تنگی نفس شدید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
- در صورت ابتلا به بیماری‌های تنفسی یا قلبی، پیش از استفاده با پزشک مشورت نمایید.